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简易肺功能训练法 提高免疫力

    肺位于胸腔,居五脏六腑之上,位置最高,中医称“华盖”,具有保护诸脏免受外邪侵袭的作用。中医认为,胸中为“上气海”,丹田为“下气海”,气之所以能够运行于全身,依赖于肺气的推动作用。由于肺位置最高,与外界相通,作为“娇脏”,尤易受外邪侵袭,诱发各种疾病。

    现代研究证明,肺具有呼吸、内分泌、代谢功能等多种功能,其功能低下或不足造成的缺氧,可使整个组织细胞能量代谢出现障碍,造成机体免疫力下降,甚至出现细胞变性,诱发多种慢性疾病。正常成年男性肺活量约3500毫升,女性约2500毫升,30岁后,肺活量开始减少,每10年下降9%~27%。提高肺功能,进行肺部的保养,对于改善慢性疾病,提高免疫功能是非常必要的。

    下面是我院康复医学科在现代肺功能康复理论的基础上,结合中医气功“八段锦”为大家量身定制的简易肺功能自我训练方法,为当前全民抗击疫情,提高自身免疫力,增强“正气”而设计的居家自我锻炼方法。大家可以一起来学习。

    准备活动

    1. 调整呼吸:缩唇腹式呼吸,先呼后吸,鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子,吸气与呼气时间比为1:2或1:3,深吸慢呼。

    2. 拉伸胸廓

    (1)单侧拉伸胸廓:坐或站立下,在吸气时向一侧屈,对侧上肢上举过肩,呼气时,对侧上肢握拳推对侧胸壁。

    (2)双侧拉伸胸廓

    ①坐位下,双手在头后方交叉握,深吸气时,手臂水平外展,呼气时,将手、肘靠在一起,并且身体前弯。

    ②坐位,吸气时双上肢伸直,掌心朝前举高过头,呼气时身体前弯,手着地。

    简化八段锦

    (1)双手托天:吸气时,双手上举,仰头,呼气时,缓慢回落。

    通过呼吸配合四肢和躯干的伸展运动,增大膈肌、肋间肌的运动,加大呼吸深度。

    (2)左右开弓:吸气时,两手抬起平胸,左侧手臂弯曲,右侧手臂向右伸出,同时转头,呼气时回位。向另一侧重复。

    通过颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动,伸臂扩胸,起到改善相应部位的血液循环,拉伸肌肉的作用。

    (3)单侧上举:双手环抱于腹前,吸气时,左手翻掌向上,右手手心下按。呼气时,双手回落,右手在上,随呼吸节律重复以上动作。

    使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引,促进胃肠蠕动,改善消化功能。

    (4)转身后瞧:吸气时,双手侧边平举,呼气时,向一侧转肩回看,吸气回正,再呼气回看,吸气回正。

    活动脊柱、两大腿,全身得到运动,放松背部肌肉。

    (5)攀膝固腰:双手叉腰,吸气时,身体后仰,呼气时,身体前倾。(高血压、脑血管硬化者,头不宜过低)。

    运动腰部,起到强肾、醒脑、明目的作用。

    (6)马步攒拳:吸气时,向左横跨为马步,两手半握拳于腰间,呼气时,将左拳击出,吸气时回拳,呼气时回位。

    运动四肢和腰,增强肺气,强筋健骨。

    (7)提足运动:自然站立,双臂下垂,吸气时将足跟提起,呼气时回位。

    通过两脚跟有节律的起落,放松整体。

    温馨提示:练习动作轻柔缓慢,过程中注意不能憋气,运动量根据个人自身情况进行选择,一般2次/日,首次训练时可采用间歇性训练,循序渐进。